Veel trennijuttu!

See on nüüd hoiatus, et kui sport ajab ihu imelikuks, siis ärge parem hakake edasi lugema. Ma luban, et see pole üks nendest postitustest, kus ma esimeses lõigus kirjutan mingist igavast asjast ja siis tegelikult kuhugi ridade vahele peidan mingi übersalajase ja tiirase ülestunnistuse. Mkm, ausalt, ei valeta seekord.

Kuna ma siin olen rohkem trennilainele, siis ma kujutan endale ette, et mu lugejad tahavad teada, milliseid harjutusi ma viis korda nädalas teen, et mul iga kord kaks tundi jõusaalis kulub (mitte keegi pole küsinud ja kedagi ei huvita). 

Trenni alustan jooksulindil käimisega. Kuna mul on kusagilt meelde jäänud, et optimaalne on päevas teha vähemalt 25 minutit trenni, mis pulssi tõstab, siis just täpselt selle olengi endale sihikule võtnud. Sõltuvalt sellest palju ma päeva jooksul olen muidu ringi liikunud ja palju samme on kogunenud, siis kõnnin vahel natuke vähem ja teinekord rohkem. Sellepärast mul ongi nädalavahetustel tunnised jalutuskäigud, et ma saaks oma 10 tuhat sammu ikka täis. Ma olen numbripede, saage üle. 

Pärast seda teen ma jõutrenni. Ma olen endale pannud minimaalseks teha iga kord neli erinevat harjutust ühele lihasgrupile. Näiteks eile oli mul jalapäev ja see nägi välja nii, et tegin jalamasinal kolm seeriat, iga kord raskusi lisades ja igas seerias oli 10 kordust. Sealt edasi tegin bulgaaria väljaastet kummagi jalaga kaheksa kordust ja kolm seeriat. Siis tegin rumeenia jõutõmmet 12 kordust ja kolm seeriat. Liikusin edasi masinale, kus sa pead reitega raskusi kokku lükkama. Kümme kordust ja kolm seeriat. Ning siis masinal tuharate laiali lükkamise harjutust kaksteist kordust kolm seeriat. Kokku siis viis erinevat harjutust ja minu jaoks oli see kerge trenn, sest ma masinatega tavaliselt ei tee nii palju. Aga kuna tuhar ja reied täna mõnusalt surisevad, siis tundub, et tegin ikkagi korralikult.

Rinnapäevadel ma tavaliselt surun kangil kümme korda kolm seeriat. Aga korra kuus, kui on hea tunne, siis panen maksimum raskuse peale ja kuni vähemalt kolm kordust jaksan teha, siis muudkui lisan raskust juurde. Ärge erutuge, mu maks raskus on jätkuvalt selline 45 kilo. Pärast seda surun kalde alt rinnalt hantleid kuni 12 korda kolm seeriat. Siis surun õlgadelt kuni 10 korda ja kolm seeriat. Siis teen kaablitega lendamist ülevalt, keskelt ja alt kõiki kuni 12 korda ja kolm seeriat, ehk kaablil lendan ma kokku 9 seeriat. 

Seljapäevad on mul sarnaselt jalapäevadele kord kergemad siis raskemad. Raskematel päevadel alustan ülevalt alla raskuse tõmbamisega, siis eest taha, siis teise nurga alt ülevalt alla, siis kolmanda nurga alt ülevalt alla, siis teise nurga alt eest taha ja kolmanda nurga alt eest taha. Siis turjaga tõmban alt üles ja kui veel eluisu pole üle läinud, siis teen ka triitseptsi ja biitseptsi. Ei midagi keerulist, ikka kõiki harjutusi kaheksa kuni 12 korda ja kõiki kolm seeriat. Sinna see aeg kaob. 

Trennid lõpetan kerelihaste harjutustega. Ma olen endale sihiks pannud 10 minutit ja see tähendab seda, et ma püüan ühte harjutust hoida minut aega, ehk kokku siis 10 erinevat kerelihase harjutust - hoian planku, hoian külje planku, hoian vibu, teen vene tvisti, teen hantliga üle pea ja liblika harjutust, teen mägironijat ja jalgratast. Alati ei jaksa, siis teen ülejäänud aja venitusi, mis on ka kerelihasega seotud. 

Nädala kava näeb välja umbes nii, et esmaspäev on rinnapäev, teisipäev jalapäev, kolmapäev seljapäev, neljapäev teen ainult kõndimist ja kerelihast ja reedel jälle rinnapäev jne. Kui juhtub, et mul jääb päev või paar vahele, siis jätkan sealt, kus pooleli jäi. Ehk kui reede oli rinnapäev ja ma nädalavahetusel ei käinud, siis esmaspäev algab jalapäevaga. Aga eks enesetunne ka määrab palju ja vahel teen ainult üht harjutust või teen väiksemate raskustega või vähem kordusi või teen natuke siit ja sealt. Näiteks neil päevil, kui olen väga väsinud, siis võib juhtuda, et teen ainult jõutõmmet kuus korda ja lähen minema. Jõutõmme on iseenesest juba kogu keha trenn ja kõik lihased saavad natuke. On ka päevi, kus on väga palju jõudu ja siis võin teha isegi kümmet erinevat lihasgrupiharjutust. 

Vahel on ka nii, et enda meelest tahad teha rinnapäeva, aga kõik pingid on kinni ja siis teed hoopis selga. Kuigi enamasti saab suht kõiki harjutusi teha kas kangiga, masinaga või hantlitega ja midagi tegemata ei jää. Loomulikult see nõuab pisut vilumust ja teadmisi, sest kui ma alustasin, siis ma oskasin ainult ühe konkreetse masinaga üht konkreetset harjutust ja kui teises jõusaalis oli teistsugune masin, siis ma ei saanud aru, kuidas sellega peaks üldse midagi teha saama. 

Olenemata sellest, kui palju ja tublisti ma trenni teen, oma kehaga olen väga harva rahul. Pidev võitlus selle vahel, kas olla kõhnem või tugevam ei lase tegelikult kummalegi poole areneda. Ja keha muutub kogu aeg. Alles kuu tagasi olin ma peegelpildiga veel täitsa rahul, aga viimased kaks nädalat vihkan seda, mis mulle vastu vaatab. Arvestades mu trenni intensiivsust ja regulaarsust ja seda, et olen tänaseks alkoholist täiesti loobunud, siis ootaks ka ilusaid tulemusi, aga mingil minule täiesti arusaamatul põhjusel mu kaal tõuseb ja ma näen iga nurga alt pehme ja trullakas välja. Ma muudkui kinnitan endale, et see on ajutine ja küll keha kohaneb ning varemgi nii olnud, et keha mingil perioodil hoiab massi kinni ja siis kui kukkuma hakkab, siis läheb kolinal. Aga kurvaks teeb ikka.