Märkmed

Kitty kirjutas märkmikest. Ja selle postituse all kommenteeris Klari, et tema kasutab jõusaalis märkmiku, kuhu siis... eem... midagi kirjutab. Ma olen neid märkmike näinud küll inimestel, kes trennis käivad. Mõne puhul on ilmne, et ta just alustas trennis käimist ja siis jälgib treeningkava. Ma ei tea, kuidas ma sellele järeldusele olen jõudnud, midagi viisis, kuidas need inimesed oma märkmike vaatavad vist. Ja siis on teised, kes oma edusamme üles kirjutavad, ma eeldan, sest pärast igat setti midagi sinna märkmikusse kribavad. Olen näinud ka inimesi, kes telefonist treeningkava jälgivad. Isegi seda olen näinud, kuidas üks tüdruk tuli trenni ja tegi kodus oleva poiss-sõbraga videokõnet, milles noormees neiule seletas, mida ja kuidas treenida. 

Olen ise ka telefonist mingeid treeningkavasid jälginud ja ka videoid vaadanud, kuidas tehnikat korrigeerida. 

Vahepeal, kui ma olin oma treeninguga väga hädas (loe: rabelesin trenni teha, aga mingit tulemust ei näinud), siis ma kirjutasin ka oma treeningud üles ja lahti. Minu jaoks käis see nii, et trenni tehes lülitasin ma nutikellal treeningrežiimi sisse ja siis kella pealt sättisin sette. Hiljem peenhäälestasin seda, kirjutades lahti harjutuste nimed, juhul kui kell seda ei tuvastanud või valesti aru sai (see, kuidas kell saab aru, kas sa teed jõutõmmet, kükki või rinnalt surumist, on minu jaoks puhas maagia) ja lisasin ka raskused, mida harjutust tehes kasutasin. Aga ega ma seda väga teha ei viitsi ausalt öeldes, oluline on see, et trenni sai mindud ja midagi tehtud. 

Aga siis. 

Koperdasin ühe tüdruku tiktokkide peale, kes jõusaali nippe jagab. Temalt õppisin kaks asja ja kuna ma olen neid nüüd mõned nädalad praktiseerinud ja näinud nende toimivat mõju, siis ma jätan oma veebimärkmikusse ka märgi maha. 

Esimene asi, mille ma temalt õppisin oli see, et teha kardiot pärast jõutrenni. Olen üle kümne aasta jõusaalis käinud ja vahel endamisi imestanud, et miks osad inimesed teevad kardiot pärast, mitte enne, nii nagu mina olin alati teinud. Ainuke aeg, kui ma tegin kardiot pärast, oli siis, kui me koos peikaga trenni tegime. Ma temalt ka uurisin, et kas tal on mingi põhjus, miks ta teeb pärast, aga tal ei olnud head vastust. Ta kas ise ei teadnud või ta ei tahtnud oma teadmisi edasi anda. Igatahes, see neiu siis soovitas teha kardiot pärast jõutrenni ja seda sel lihtsal põhjusel, et kui ma teen enne, siis ma ei jaksa nii palju jõutrenni teha, sest olen ennast ära väsitanud. Igati loogiline põhjus ju! 

Teine asi, mida ma temalt õppisin on iganädalane treeningkava. Olen igasuguseid versioone ja variante proovinud, aga pole endale seda ainsat õiget leidnud. Tema soovitus oli, et kui su eesmärk on rasva põletada, ja see eesmärk on mul olnud, ma ei tea, mingi viimased tuhat aastat ainult, siis tee nii - kolm kuni neli korda nädalas jõutrenni ja neli korda nädalas 30-40 minutit madala pulsiga (siinkohal meie arvamused madalast pulsisagedusest lähevad küll lahku, sest tema meelest on kuni 160 lööki minutis madal) kardiot. Ehk on päevi, kus sa teed nii jõudu kui kardiot ja päevi, kus sa teed ainult kardiot. Ja I kid you not, kui ma seda proovisin, siis juba teisel nädalal hakkas mu rasvaprotsent kukkuma. Mitte kaal, kaalust me ei räägi, mitte iial enam selles blogis. Haha, for sure. Aga rasvaprotsent oli enne 29,8, pärast kolme nädalat 28,7. Toitumist ei ole muutnud, seal pole enam midagi muuta eriti. Okei, kreatiini olen regulaarsemalt võtnud. Ja vähem saiakesi söönud. Samas, rohkem piparkooke... 

Okei, kui me nüüd omavahel räägime, siis loomulikult ma ei tee nädalas nelja jõutreeningut. Kuus teen. Minu split näeb välja nii - esmaspäev rind, teisipäev jalad, kolmapäev selg, neljapäev puhkepäev (siis ma teen ainult kardiot ja venitan) ning reedel algab ring otsast peale. Iga kolme päeva järel on neljas päev nö puhkepäev. Loomulikult ei raba ma iga kord täiel võimsusel ja enamus trennidest on taastuvtrennid, kus ma teen pigem väiksema raskusega harjutusi. Aga paar korda kuus lähen maksimum võimsuse peale välja. 

Üks oluline asi veel, mida ma muutunud olen, on korduste arv. Varem oli mul peas ikka kalkulaator - 3*10-12. Nüüd on 3*6-8. Kui ma jaksan rohkem kui 8 kordust, siis ma lisan raskust. Hetkel mulle tundub, et see split sobib mulle kenasti, jõud kasvab ja aega kulub ka jõusaalis vähem, samas võhma on nagu juurde tulnud.